Dicas de ergonomia
Você sabia que o uso prolongado do microcomputador pode acarretar problemas de saúde se não forem tomados cuidados com a postura e o tipo de equipamento utilizado?
Entre esses problemas encontram-se as LER – Lesões por Esforço Repetitivo, muito comum entre digitadores que se debruçam por horas a fio diante do micro.
Para a quase totalidade dos usuários de informática, a utilização do microprocessador como ferramenta de trabalho significa não mais que sentar diante da máquina, ligá-la e executar suas tarefas. Poucos, no entanto, têm conhecimento de que uma cadeira inadequada, um monitor com luminâncias além do limite aconselhável ou mesmo a falta de um apoio para a mão na utilização do mouse podem ser sinônimo de desconforto até mesmo de problemas físicos.
Regiões mais afetadas
- Pescoço
- Olhos
- Região Lombar
Pescoço
Em média, a cabeça de um adulto pesa cerca de 5,5 quilogramas. Tem praticamente as mesmas dimensões de uma bola de boliche. Quando movimentada diretamente sobre os ombros durante uma sessão de trabalhos, músculos do pescoço ajudam-se com facilidade e suportam seu peso. Entretanto, quando inclinada muito à frente ou para trás, os músculos esticam-se ou se contraem, causando dores incômodas como cãibras e fadigas. Por isso, a posição correta do monitor é essencial para reduzir a tensão nos músculos do pescoço.
As recomendações são para que o topo da tela esteja no mesmo nível dos olhos, o que a mantém na posição correta, ou seja, na vertical. O monitor colocado muito para baixo, o que é comumente observado, força a cabeça para frente. Esta posição provoca uma tensão desnecessária no pescoço. Recomenda-se elevar o monitor, colocando-o sobre o gabinete (em desktops horizontais) ou então através de um suporte regulável. Em último caso, listas telefônicas antigas podem ajudar.
No caso de o usuário utilizar lentes bifocais, o monitor numa posição mais baixa ajudará a visualização através da parte inferior da lente, sem que isso seja necessário inclinar a cabeça para trás.
Olhos
Sem dúvida, uma das maiores reclamações dos usuários é a fadiga crônica dos olhos. Pressão na vista, olhos ressecados, lacrimação e visão cansada são sintomas comuns. O principal fator na contribuição para o ressecamento dos olhos resulta da redução do piscar de olhos durante a visualização do monitor. O ato de concentrar a atenção causa uma diminuição significativa no piscar.
Dica: Fazer paradas frequentes e piscar os olhos ajudam a relaxar e refrescar a vista. Olhar através da janela ou da sala faz com que os músculos se afrouxem.
Região Lombar
Cadeira inadequada é o maior causador de dores nas costas. O encosto da cadeira precisa estar posicionado exatamente na curvatura lombar, fazendo com que a coluna se mantenha apoiada.
Recomendações sobre o mobiliário
Altura regulável e em que o encosto fique posicionado exatamente na curvatura lombar. O encosto também tem de ser flexível. O usuário não deve escorregar para trás.
É preciso que tenha regulagem independente de altura para monitor e teclado. A borda superior da tela tem que estar na altura dos olhos e o teclado coincidir com a altura do cotovelo.
Alguns monitores apresentam nível de reflexão acima do aceitável. Aconselha-se a utilização de tela de nylon fina importada.
Se a mesa dispuser de apoio para pulso, deve ser providenciado um, de preferência de espuma. O pulso não pode ficar em posição quebrada quando da digitação - uma das agravantes da tenossinovite.
Deve ficar preso ao monitor. A alternância do foco (ora 50, ora 70 centímetros) cansa a vista.
Lesões por Esforço Repetitivo (LER)
Lesões por Esforço Repetitivo (LER) e estresse cumulativo proveniente da utilização de computadores têm sido alguns dos problemas mais comumente enfrentados por trabalhadores nos dias de hoje. Pesquisas demonstram que o design inadequado do mobiliário provoca desconforto tal que diminui a capacidade produtiva.
Prevenção: Para cada hora de trabalho, descanse pelo menos de cinco a dez minutos. Cada um tem seu modo próprio de relaxar (alongamento, água, etc). As inovações para os teclados (ergonômicos) tentam combater males como a tenossinovite (estágio avançado da LER).